MAGNESIUMGLYCINAT WIRKUNG: SCHLAF, STRESS & BIOIVERFÜGBARKEIT

MAGNESIUMGLYCINAT WIRKUNG: SCHLAF, STRESS & BIOVERFÜGBARKEIT

ENTSCHEIDEND FÜR DIE WIRKUNG VON MAGNESIUM IST NICHT DIE MENGE, SONDERN DIE CHEMISCHE FORM.

 

Magnesiumbisglycinat – die bioverfügbare Form für besseren Schlaf, weniger Stress und entspannte Muskeln

Viele Menschen schlafen schlecht, sind gestresst und haben Muskelverspannungen.

Und kennen die Ursache nicht.

Ein möglicher Faktor:
Eine unzureichende Magnesiumversorgung.

Magnesium gehört zu den wichtigsten Mineralstoffen im Körper.
Es ist an über 300 physiologischen Prozessen beteiligt.

WAS IST MAGNESIUMBISGLYCINAT?

Magnesiumbisglycinat ist eine chelatierte Form.
Dabei ist Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden.

Das hat entscheidende Vorteile: 

• bessere Aufnahme im Darm
• geringere Belastung für den Magen
  
• zusätzliche beruhigende Effekte durch Glycin

 

BIOVERFÜGBARKEIT

Durch diese Struktur wird Magnesium besonders gut aufgenommen
(bis zu 80 % Bioverfügbarkeit).

WIRKUNG AUF SCHLAF UND STRESS

In einer randomisierten, placebokontrollierten Studie (2025) zeigte Magnesiumbisglycinat:

•  signifikante Verbesserung des Insomnia Severity Index
  
• stärkere Effekte bei niedriger Magnesiumzufuhr

(Schuster et al., 2025)

Weitere Analysen zeigen:
Magnesium kann bei leichter Angst und Schlafstörungen unterstützend wirken
(Rawji et al., 2024)

Die Kombination aus Magnesium und Glycin wirkt dabei:

•  beruhigend auf das Nervensystem
  
•  unterstützend für Muskelentspannung

EINORDNUNG

Die aktuelle Datenlage deutet auf einen Zusammenhang zwischen Magnesiumstatus und Schlafqualität hin.

FAZIT

Magnesiumbisglycinat ist eine gut verträgliche und hoch bioverfügbare Form.

Besonders relevant für:

• Stress
  
• Schlafprobleme
  
• Muskelkrämpfe

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LITERATUR

1. Schuster, J., Cycelskij, I., Lopresti, A., & Hahn, A. (2025). Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nature and Science of Sleep, 17, 2027–2040.
2. Rawji, A., et al. (2024). Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality: A Systematic Review and Meta-Analysis. PMC11136869.
3. Schwalfenberg, G. K. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica, 2017, 4179326.

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Dieser Artikel dient rein informativen Zwecken und ersetzt keinen ärztlichen Rat.