L-Theanin bei Ultravida – Wissenschaftliche Einblicke zu einer Aminosäure aus Tee
L-Theanin (L-Theanine) ist eine nicht-proteinogene Aminosäure, die vorwiegend in Blättern der Teepflanze (Camellia sinensis) vorkommt. In Nahrungsergänzungsmitteln wird sie meist in reiner, hochkonzentrierter Form angeboten, um eine standardisierte Dosierung zu ermöglichen.
Wirkung laut Studien
L-Theanin kann die Blut-Hirn-Schranke passieren und beeinflusst dort neurophysiologische Prozesse. Mehrere Studien beobachteten eine Zunahme von Alpha-Gehirnwellen, die mit entspannter Wachheit assoziiert werden (Evans et al., 2021). Es gibt Hinweise auf Veränderungen bei Neurotransmittern wie GABA, Serotonin und Dopamin. Synergistische Effekte mit Koffein zeigten in Untersuchungen Verbesserungen bei Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und kognitiver Leistung im Vergleich zu Placebo oder den Einzelstoffen allein (Giesbrecht et al., 2010).
Studien zu möglichen Effekten
Stress und psychische Belastung: Eine 4-wöchige Einnahme von 200 mg/Tag L-Theanin führte in einer Studie bei gesunden Erwachsenen mit Stresssymptomen zu signifikanten Verbesserungen bei Depressions-, Angst- und Schlafqualitäts-Scores (Hidese et al., 2019). Ein systematischer Review kam zu dem Schluss, dass 200–400 mg/Tag L-Theanin bei Menschen unter Stress die Bewältigung von Stress und Angst unterstützen kann (Williams et al., 2020).
Schlaf: Systematische Reviews deuten darauf hin, dass L-Theanin subjektive Schlafparameter (z. B. Einschlafzeit, Tagesmüdigkeit) verbessern kann. Die Evidenz wird als vielversprechend, aber teilweise noch nicht abschließend bewertet.
Kognitive Funktionen: Meta-Analysen und Einzelstudien berichten von potenziellen Effekten auf Aufmerksamkeit und exekutive Funktionen, besonders bei Kombination mit Koffein (Giesbrecht et al., 2010).
Dosierung in Studien
Häufig untersuchte Dosen liegen bei 100–400 mg täglich, oft 200 mg. Studien verwendeten Einzeldosen oder tägliche Einnahme über bis zu 8 Wochen. Die genaue Dosierung sollte individuell angepasst werden.
Verträglichkeit
L-Theanin wird in den untersuchten Dosen (bis 400–500 mg/Tag) von den meisten Studien als gut verträglich und sicher beschrieben. Seltene, milde Nebenwirkungen (z. B. Kopfschmerzen, Schwindel) traten vereinzelt auf. Bei bestehenden Erkrankungen, Medikamenteneinnahme, Schwangerschaft oder Stillzeit wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Es liegen keine umfangreichen Langzeitdaten vor.
Hinweis
Die hier genannten Studien zeigen Beobachtungen und statistische Signifikanzen in den jeweiligen Populationen. Ergebnisse können individuell variieren. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, gesunde Lebensweise oder medizinische Behandlung. Wir behaupten keine Heilwirkungen – die Wissenschaft spricht durch die zitierten Arbeiten. Bei Ultravida findest du L-Theanin in reiner, veganer Form – als Kapseln oder Pulver. Für Fragen zu Produkten oder Kombinationen steht unser Team zur Verfügung.
Literaturverzeichnis
1. Evans, M., McGuire, S., & Lewis, E. D. (2021). A randomized, triple-blind, placebo-controlled, crossover study to investigate the efficacy of a single dose of AlphaWave®️ L-Theanine on stress in a healthy adult population. Neurology and Therapy, 10(2), 1061–1078. https://doi.org/10.1007/s40120-021-00284-x
2. Giesbrecht, T., Rycroft, J. A., Rowson, M. J., & De Bruin, E. A. (2010). The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutritional Neuroscience, 13(6), 283–290. https://doi.org/10.1179/147683010X12611460764840
3. Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Hattori, K., Matsuo, K., Yoshida, S., & Kunugi, H. (2019). Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: A randomized controlled trial. Nutrients, 11(10), 2362. https://doi.org/10.3390/nu11102362
4. Williams, J. L., Everett, J. M., D’Cunha, N. M., Sergi, D., Georgousopoulou, E. N., Keegan, R. J., McKune, A. J., Mellor, D. D., Anstice, K. M., & Naumovski, N. (2020). The effects of green tea amino acid L-theanine consumption on the ability to manage stress and anxiety levels: A systematic review. Plant Foods for Human Nutrition, 75(1), 12–23. https://doi.org/10.1007/s11130-019-00771-5
Dieser Artikel dient rein informativen Zwecken und ersetzt keinen ärztlichen Rat